空气成了岛城的“常客”。

12月21日23时59分，

我们将迎来“冬至”节气。

俗话说“夏养三伏，冬补三九”，

最冷的“三九天”就要来了。

年度“压轴”型冷空气

强冷空气将于周五夜里到周日影响我市，有9-10级大风和强降温过程。

预计本周两头晴，周四到周六受暖湿气流和强冷空气先后影响，有弱降水，其中周六夜里可能出现雨夹雪；周五夜里到周日受强冷空气影响，沿海有9-10级偏北风过程，并伴有强降温，周六、周日最低气温在0～2℃，请注意防范。

冷空气在本周五后期开始影响舟山，堪称年度“压轴”型冷空气。为什么这么说，原因有以下三个：

一是极端最低气温将突破冰点，创下今年下半年来新低。结合冷空气本身的性质及向南影响的深入程度来判断，在它到来后，本周日早晨最低气温0～5度，局部有薄冰。

二是冷得更加持久。和前面的冷空气过程“冷不过三天”相比，这次冷空气南下后，从26日（周日）开始直到月底前，舟山气温都十分低迷，早晨最低气温在0度，白天气温也只有个位数。

三是舟山可能出现雨夹雪。周五冷空气到来，气温快速下降，周六舟山有可能出现雨夹雪。

▲岱山近日天气，图源：中央气象台

今年冬季可能会比往年要冷

据中国气象局预计，2021年12月至2022年2月，影响我国的冷空气活动频繁，势力偏强，中东部地区气温总体以偏冷为主，季节内冷暖波动大，温度可能会较常年同期偏低。

而中国天气网播报，12月21日起新一股冷空气将登场，北方率先加入降温行列，多地气温对半减，气温起伏较大。

冬季进补“六个一”

1、 一把大豆：补充蛋白

营养师李园园在2014年在健康时报刊文指出，天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。

针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。

2、 一碗羊汤：温中暖下

武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元2021年接受长江日报采访时表示，羊肉炖萝卜汤，羊肉温补，萝卜补阴，所以羊肉炖萝卜可以阴阳双补，用白萝卜、胡萝卜各200克，羊肉250克，然后加一些姜、料酒、适当的食盐，炖熟食用，可以起到补气补虚，温中暖下的作用。

3、一个午睡：保护心脏

北京同仁医院针灸科副主任医师陈陆泉于2017年接受健康时报记者采访时指出，冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。不过，天气越发寒冷，午睡时要做好防寒保暖工作。 

4、 一节莲藕：清热润燥

河北石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博2016年在健康时报刊文谈到，冬季因天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上火，因此，一般情况下冬季饮食养生常推荐一些清热润燥的食材，莲藕就不错。冬天吃，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。

生吃可以把莲藕洗净去皮，用开水烫一下，然后切成薄片凉拌就可以了，也可以将鲜藕洗净去皮榨汁，与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用。能够治疗热病口渴、燥热等症状，而且对于缓解痤疮症状也很有效。熟吃可以做成鲜藕炖排骨、糯米藕，也可做成藕肉丸子、藕肉饺子、莲藕粥等。藕性由寒变温，可健脾开胃，止泻固精。

5、一组穴位：护好阳气

冬季要护好阳气，调节阴阳。武汉市中医医院治未病科主任医师黄金元2021年接受长江日报采访时表示，可以按摩或艾灸一些穴位，比如说足踝的太溪穴，腹部的气海、神阙，胸部膻中穴这些穴位。

6、 一颗梨：缓解干燥

北京中医药大学附属东方医院营养科魏帼2016年在健康时报刊文谈到，梨素有“天然矿泉水”之称，是秋冬季节少不了的宝贝食物。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。不过要注意，梨为性凉之品，多吃容易损伤人体脾胃，食之适量，方可达到养生保健的目的。

综合自舟山气象、中国天气网、 浙江天气、健康时报