俗话说得好：

“过了腊八就是年”，

腊八一到，年味始浓。

“三九”的大门刚敞开不久，

湿冷感便按下增强键。

本周的天气

似乎捅了冷空气的老巢，

一波接一波的。

这两天阴冷持续围绕在我市，

今天依旧是灰蒙蒙的天空，

潮湿阴郁，

连阳光都藏了起来。

湿冷魔法再次强攻

新一股冷空气

预计今天夜里赶到。

岱山县气象台2022年01月10日09时15分发布大风黄色预警信号：受冷空气影响，预计岱山沿海今天下半夜到明天北到西北风9级，明天夜里起减弱到8级。希处于危险地带及出海的船只做好避风工作，并注意交通安全，高空、滩涂、水上等户外作业人员停止作业，危险的户外电源应及时切断。

岱山一周天气展望：

预计本周前期除今夜有小雨外，其它时段以阴到多云为主，本周后期多阴雨天气。今天夜里到明天和13日受弱冷空气影响，岱山沿海分别有9级和8级北到西北风，气温小幅下降。具体预报如下：

1月10日（周一）：阴到多云，夜里起阴有小雨；6～10℃；北到西北风7级，傍晚起8级，下半夜起9级。

1月11日（周二）：阴转多云；3～8℃；西北到北风9级，夜里起减弱到8级。

1月12日（周三）：多云；1～9℃，有霜冻；偏北风5-6级。

1月13日（周四）：多云到阴；4～8℃；北到西北风7级，中午起8级。

1月14日（周五）：多云转阴，下午起阴有小雨；3～8℃；东北风转东南风5-6级。

1月15日（周六）：阴天，夜里阴有小雨；5～9℃；西北到北风5-6级。

1月16日（周日）：阴有小雨；6～9℃；北到东北风7级增强到8级。

腊八养生这样做

这份腊八养生攻略，

赶紧来查收！

“3不吃”、“4不做”、

“5相伴”才会少生病。

01三不吃

1、不吃寒凉之物

入冬后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。寒凉食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。

不喝冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重。

不吃西瓜，西瓜又名“寒瓜”，冬季，不宜过多进食西瓜，民间有“秋瓜坏肚”之说。

尤其是脾胃虚寒的人，冬季更不要贪吃西瓜，会加重脾胃负担，危害脾胃健康。

2、不吃辛辣之物

此时，易犯“冬燥”，要注意少吃或不吃辛辣之物。

烧烤、辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃，特别是生姜。

古书有云“一年之内，冬不食姜；一日之内，夜不食姜”。冬季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。

3、不吃油腻之物

天气转凉，人们的食欲也逐渐好转，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。

此时，一定要注意切莫吃太多油腻食物。刚入冬，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。

入冬后，要注意清热润燥，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清热，又可补益。

02四不做

1、不大吃大喝

天气转凉，身体也随着自然进入了“养藏”阶段。此时应当是身体的休整阶段，大吃大喝对身体不利。

2、不做剧烈运动

冬季运动，适合做一些有氧运动，如登高、快走、打太极等。

老人及高血压、糖尿病者一定要注意，不可剧烈运动，要及时观察身体变化。

3、不做熬夜之人

入冬后，应该顺应天时，早睡早起，不要熬夜。保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要。

每晚尽量在22:30之前入睡，年轻人保证7小时的睡眠，老年人要6小时。

4、不要忧心过度

忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。

03五相伴

1、茶相伴

饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式，两餐之间，可以喝上一杯养生茶！

不同的茶饮，也有不同的养生功效。

2、动相伴

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

早起搓搓手，调养心肺

手心，有劳宫穴，是心经的主穴。搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

揉足三里，健脾胃

中医，把胃经称为“长寿经”，并途径膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时，按揉小腿外侧足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

做莲花逍遥式，通肝胆

莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。

取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部，左右各练习8次。

深呼吸，清肺排浊

每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

3、笑相伴

每天笑一笑，有助心情舒畅，促健康。

研究表明，乐观主义者，通常比悲观主义者，多活12年。所以，生活中，经常笑一笑吧。笑一笑，还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康。

4、友相伴

经常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康哦。

澳大利亚研究发现，交友有益长寿。朋友可以给你关怀、可以给你关心。当我们在享受朋友的支持时，你就会发现压力瞬间小了很多。

日常，有几个好友相伴，生活多了乐趣，身体也更健康哦。

5、书相伴

读书是精神食粮，一本好书能有益终身，经常读书能知天下事。

天天用脑，精神不老。博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。读书可以愉悦身心，促进身体健康。

腊八节养生，可以这样吃。

腊八粥一般都由大米、小米、红豆、绿豆、花生、 莲子、红枣、桂圆等制成。但对于不同体质的人来说养生喝粥也是很有讲究的。

脾胃虚弱者

进食油腻或者冷食易拉肚子的，或者平常不大想吃饭，或者大病初愈，肠胃较弱的，可以用薏苡仁、山药、鸡内金加小米熬粥，健脾化湿开胃。

肺气虚者

老慢支患者或者平常比较容易咳嗽的，可以在小米里加点陈皮、百合、杏仁、生黄芪，用于宣肺利气，有利于咳嗽的缓解。

高血压者

冬天血压容易高，对于高血压病人来说，小米里可以放点芹菜叶子、小西红柿、山楂，有利于巩固血压。

高血脂者

可以在小米里放点山楂、胡柚、荷叶，有利于降低血脂的含量。

气血不利者

对于大出血后或者月经量多的女性，可用红枣、红豆、红衣花生、芝麻、黑米熬粥补气血。

最后，

祝大家腊八快乐，

万事“粥”全！

综合自舟山气象、岱山县气象台、健康网等